1.Κοιμηθείτε στο πλάι
Όταν κοιμόμαστε ανάσκελα, βάση της γλώσσας μας και η μαλακή υπερώα πέφτουν στο πίσω τοίχωμα του λαιμού μας, γεγονός που εμποδίζει την αναπνοή και προκαλεί το ροχαλητό. Αν κοιμάστε στο πλάι, μπορείτε να βοηθήσετε τον λαιμό σας να παραμείνει ανοιχτός και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να σταματήσει το ροχαλητό....
2.Προσπαθήστε να χάσετε βάρος.
Αν είστε υπέρβαροι, οι πνεύμονες και ο λαιμός σας εμποδίζει την αναπνοή, προκαλώντας το ροχαλητό. Ωστόσο, αυτό ίσως το λιγότερο σημαντικό πρόβλημα, αν είστε υπέρβαροι, επειδή το υπερβολικό βάρος αυξάνει τις πιθανότητες για άπνοια κατά τον ύπνο.
3.Φυσήξτε την μύτη σας πριν πάτε για ύπνο.
Η αναπνοή από το στόμα είναι συχνά η αιτία του ροχαλητού, οπότε η αναπνοή από την μύτη είναι προτιμότερη. Γι’ αυτόν ακριβώς τον λόγο συνίσταται να καθαρίζετε την μύτη σας, πριν πάτε για ύπνο και αν χρειαστεί χρησιμοποιείστε κάποιο ρινικό σπρέι.
4.Χρησιμοποιείστε ταινίες για την μύτη.
Αν εσείς ή ο σύντροφός σας ροχαλίζετε, λόγω ρινικής συμφόρησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ειδικές ρινικές ταινίες, που σηκώνουν και ανοίγουν τι ρινικές διόδους, βελτιώνοντας την αναπνοή και πολλές φορές εξαλείφοντας το ροχαλητό.
5.Φτιάξτε το ρινικό σας διάφραγμα, την ρινίτιδα ή οποιοδήποτε άλλο ιατρικό πρόβλημα.
Ένα στραβό διάφραγμα, η χρόνια ιγμορίτιδα, οι κύστεις και άλλα ιατρικά προβλήματα μπορεί να είναι ο λόγος που ροχαλίζετε και ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει πως να το αντιμετωπίσετε.
6.Κλείστε τα αυτιά σας
Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν έχει αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες για να μην ακούτε το ροχαλητό. Βέβαια, δεν είναι και η καλύτερη λύση!
7.Φυσικές θεραπείες
Υπάρχει μια σειρά από φυσικά αντιισταμινικά, όπως οι τσουκνίδες, που μπορούν να βοηθήσουν στην θεραπεία του ροχαλητού. Βράστε μερικά φύλλα αποξηραμένης τσουκνίδας μαζί με 2 κούπες νερό για 10-15 λεπτά και πιείτε το ρόφημα λίγο πριν κοιμηθείτε. Οι γαργάρες με τσάι μέντας μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν.
8.Καθαρίστε καλά το σπίτι.
Οι αλλεργίες είναι από τις πιο συνηθισμένες αιτίες ροχαλητού, οπότε είναι σημαντικό το σπίτι να είναι καλά καθαρισμένο και ειδικά το υπνοδωμάτιο.
9.Προσέξτε την διατροφή σας.
Είτε το πιστεύετε, είτε όχι σχετίζεται άμεσα με το ροχαλητό. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα ή το αλκοόλ πριν κοιμηθείτε. Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς στο λαιμό και είναι πιθανότερο να αρχίσετε να ροχαλίζετε.
10.Κοιμηθείτε σε ξεχωριστό δωμάτιο από τον σύντροφο σας.
Το να κοιμάται ένα ζευγάρι σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια μπορεί να σας ακούγεται ακραίο, αλλά είναι ένας καλός τρόπος για να μπορέσουν και οι δυο σύντροφοι να κοιμηθούν καλά το βράδυ. Ένας ακόμη τρόπος είναι να κοιμηθείτε στο ίδιο κρεβάτι, αλλά σε διαφορετικές μεριές, δηλαδή ο ένας από τα πόδια και ο άλλος από το κεφάλι.
.png "English"){kind=small}
Αναρτήσεις
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Οι απόψεις του ιστολογίου μπορεί να μην συμπίπτουν με τα περιεχόμενα του άρθρου.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Την ευθύνη για το περιεχόμενο των σχολίων φέρει αποκλειστικά ο συγγραφέας τους και όχι το blog. Η ανάρτηση των σχολίων μπορεί να έχει μια μικρή χρονική καθυστέρηση
"Διάβαζε όχι για ν' αντιλέγεις, να αμφισβητείς, ν' αναιρείς, να διαψεύδεις και ανασκευάζεις, όχι για να πιστεύεις, και να τα παίρνεις όλα για αλήθεια, άλλα για να κρίνεις και να εκτιμάς σωστά την κατάσταση και να σκέφτεσαι σαν λογικός άνθρωπος".
ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΗ
Ορισμένα αναρτώμενα από το διαδίκτυο κείμενα ή εικόνες (με σχετική σημείωση της πηγής), θεωρούμε ότι είναι δημόσια. Αν υπάρχουν δικαιώματα συγγραφέων, παρακαλούμε ενημερώστε μας για να τα αφαιρέσουμε. Επίσης σημειώνεται ότι οι απόψεις του ιστολόγιου μπορεί να μην συμπίπτουν με τα περιεχόμενα του άρθρου. Για τα άρθρα που δημοσιεύονται εδώ, ουδεμία ευθύνη εκ του νόμου φέρουμε καθώς απηχούν αποκλειστικά τις απόψεις των συντακτών τους και δεν δεσμεύουν καθ’ οιονδήποτε τρόπο το ιστολόγιο.
Λίγα λόγια και σταράτα.
Ανεξάρτητο ιστολόγιο.
Δεν έχει σκοπό να θίξει τιμές και υπολήψεις, αλλά ούτε και να γλείψει κανέναν. Στόχος του είναι οι σάπιες νοοτροπίες, καταστάσεις, πολιτικές ..., αλλά και τα καλά θα λέγονται.
Γράφει η αφεντιά μου, φίλοι και συγγενείς.
Ευχαρίστως θα δημοσιεύσω άρθρα και σχόλια αναγνωστών.
Προσοχή όμως. Δεν τα πάω καλά με τα πρακτορικά και τα κατασκοπικά, αλλά αν υποψιαστώ πράκτορες-προβοκάτορες και λοιπούς... agents θα εκραγώ και... ούτε ψύλλος στον κόρφο τους. Ύβρεις και άλλα κακόβουλα αποτελούν επίσης αιτίες... έκρηξης.
Θα σας παρακαλούσα να είστε κόσμιοι στους χαρακτηρισμούς σας, επειδή είναι δυνατόν επισκέπτες του ιστολογίου να είναι και ανήλικοι.
Επίσης, όταν μας αποστέλλονται κείμενα (μέσω σχολίων ή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου), παρακαλείσθε να αναγράφετε τυχούσα πηγή τους σε περίπτωση που δεν είναι δικά σας. Κάποιοι περιμένουν την ευκαιρία για να μας κατηγορήσουν για λογοκλοπή!!! Αγνοώντας βέβαια, πως στο παρόν ιστολόγιο αναγράφουμε ΠΑΝΤΑ την πηγή του κειμένου. Έτσι, παρακαλούμε για την αναγραφή της πηγής των κειμένων, για να αποφεύγονται παρεξηγήσεις. Ευχαριστούμε για την κατανόησή σας...
Υ.Γ.: Σχόλια τα οποία θα περιέχουν ύβρεις, θα αποκλείονται
ΘΑ ΣΑΣ ΠΑΡΑΚΑΛΟΥΣΑ ΝΑ ΜΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΤΙΣ ΥΠΕΡΣΥΝΔΕΣΕΙΣ (LINKS) ΠΟΥ ΠΙΘΑΝΟΤΑΤΑ ΝΑ ΑΦΗΝΟΥΝ ΚΑΠΟΙΟΙ ΣΤΑ ΣΧΟΛΙΑ. ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΥΠΟΚΛΟΠΗΣ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΩΝ ΣΑΣ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ ΚΑΙ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ.
1. Φράσεις όπως f**ck you, suck my d**ck, take head etc επιτρέπονται μόνο αν απευθύνονται σε λαμόγια της πολιτικής και το lifestyle
2. Ta agglika epitreponte mono gia xioumoristikous logous i, otan imetha vevei oti to istologiο diavazi h Mrs Diamantopoulou h o von Droutsas
kentripotideas.blogspot.gr/ δεν φέρει ευθύνη για τα σχόλια που αναρτώνται στην ιστοσελίδα του. Ωστόσο, οφείλει να διαγράφει σχόλια που το περιεχόμενό τους είναι απειλητικό, προσβλητικό, χυδαίο, βίαιο ή υβριστικό προς άλλους σχολιαστές ή την ίδια ομάδα του site.
Από εδώ και στο εξής κανείς δεν θα μπορεί να σχολιάσει χωρίς να έχει συνδεθεί είτε μέσω facebook, twitter, google plus, η με λογαριασμό disqus.
Για επικοινωνία στείλτε e-mail στο kentripotideas@gmail.com